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有人說只要做到“十六個字”,就能預防高血壓,說的是什么?

時間:2019-10-10 18:21 藥師華子TB

摘要:北京時間2019-10-10 18:21 藥師華子TB為您報道關于【有人說只要做到“十六個字”,就能預防高血壓,說的是什么?】的具體情況和說明,www.jwvdil.live頻道藥師華子TB君以圖文形式為您慢慢道來,本文關注焦點《》。

有人問華子,聽人說預防高血壓,有一個“十六個字”的秘訣,只要做到了,就可以讓高血壓離得遠遠的,這“十六個字”說的是什么?華子說,預防高血壓,無非是順應自然,進行健康生活。“十六個字”就是對健康生活方式的總結,可能存在不同的版本,但總體上大同小異。其實這些道理每個人都懂,堅持不懈的做才困難。

一、合理膳食

有人說高血壓是一種“富貴病”,就是因為營養攝入過多引起的。這個觀點有一定的道理,人們如果飲食不加以節制,大魚大肉吃得多,肥胖和高血脂就會找上門來;如果吃糖太多,就會使身體糖代謝發生問題,就容易患糖尿病;如果食鹽吃得過多,鹽中的鈉會把水分“吸住”使血容量增加,還會刺激血管平滑肌收縮,、血壓自然就會上升了。

所以說,飲食中只要減少動物性脂肪的攝入,減少糖和鹽的攝入量,就會使人健康,遠離“三高”。具體的做法,每天盡量多吃蔬菜少吃肉,不吃動物性脂肪和動物內臟,控制鹽量每天在3~6克之間,吃雜粗、粗糧,少吃精米精面。腎功能正常的人,可以吃些含鉀的低鈉鹽,因為鉀可以對抗鈉的升壓作用。

二、適量運動

現代人患各種慢性病的主要原因,就是平時動的太少。“生命在于運動”,這個道理每個人都明白,但能真正做到的人太少了。即使攝入營養多一些,但只要增加運動量,就可以把這些營養消耗掉,不會蓄積在身上成為疾病的根源。增加運動也是降低血壓最有效的方法,可以保護心腦血管,還會人變得更加年輕。

但很多人運動不得法,所以達不到相應的效果。比如說大家都關注自己每天走了多少步,今天八千步,明天一萬步的互相攀比。如果只是散步,還達不到預防疾病效果。必須在運動時,要讓自己的心率快起來(達到170減去自己的年齡),持續30分鐘以上,讓自己身上見汗的運動,才算是達標。

三、戒煙限酒

對于香煙的危害,大家都有清楚的認識。吸煙對人體真的是有百害而無一利,煙草中的煙堿、焦油、一氧化碳等一百多種的化學物質,每一樣對人來說都是“毒藥”。雖然香煙不會直接升高血壓,但其中的毒性物質會加重心腦血管的損害,是造成腦梗、心梗的主要誘因之一,所以為了健康一定要戒煙。

對于酒類,長期人們說的是“限酒”,因為大家認為少量喝酒對人體有“活血”的好處。但最新的科學研究表明,酒精對人體也是一點好處都沒有。長期飲酒是誘發高血壓的重要原因,而且只要喝酒,就會增加心腦血管疾病的發生概率,避免的方法就是“戒酒”。但中國畢竟有“酒文化”的傳統,所以完全戒酒不太現實,所以大家可以在自己酒量范圍內,盡量的限制自己飲酒量。

四、心理平衡

對于心理的問題,往往被大家所忽略。而實際上,心理問題和不良情緒,也是引起高血壓的主要原因之一。中青年人的高血壓類型,多為低壓升高而高壓正常,多數就是因為長期的壓力過大、精神緊張、焦慮、失眠等心理問題而引起的交感神經興奮,造成心率加快,縮血管物質分泌過多造成的血壓升高。

心理問題雖然是“心病”,卻能實實在在的造成真實的傷害。所以自我放松,減輕壓力是非常重要的預防高血壓的方法。多與人交往,遇事別鉆牛角尖,多進行戶外運動,都可以舒緩情緒,有助于預防血壓升高。


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